¿Qué deben comer las mujeres para mantenerse sanas si tienen miedo al frío?
A medida que la temperatura baja gradualmente, muchas mujeres comienzan a sentir manos y pies fríos y le tienen miedo al frío. Este fenómeno puede estar relacionado con la constitución física, la insuficiencia de Qi y sangre o una dieta inadecuada. Este artículo combinará los temas candentes y el contenido candente en Internet en los últimos 10 días para brindar sugerencias científicas y prácticas de cuidados de enfermería a amigas para ayudar a mejorar el problema del miedo al frío.
1. Razones habituales por las que las mujeres le temen al frío
1.Qi y sangre insuficientes: Las mujeres son propensas a sufrir deficiencias de Qi y sangre debido a sus características fisiológicas, lo que provoca una mala circulación sanguínea.
2.Constitución por deficiencia de Yang: La medicina tradicional china cree que una energía yang insuficiente puede provocar síntomas de escalofríos.
3.anemia por deficiencia de hierro: La insuficiencia de hierro afecta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno.
4.baja tasa metabólica: Menos masa muscular conduce a una débil capacidad de producción de calor.
2. Ingredientes recomendados para mejorar la sensibilidad al frío
| Categoría de alimentos | representa la comida | Eficacia |
|---|---|---|
| Calentamiento y tónico | Cordero, ternera, longan | Calentar el yang, dispersar el frío y reponer el calor. |
| suplemento de sangre | Hígado de cerdo, dátiles rojos, baya de goji | Mejora la anemia y promueve la circulación sanguínea. |
| Alta proteína | Huevos, pescado, productos de soja. | Aumentar la tasa metabólica basal. |
| rizoma | Jengibre, ñame, batata | Calienta el cuerpo del frío, vigoriza el bazo y repone el qi. |
3. Recetas nutritivas recomendadas
| Nombre de la receta | ingredientes principales | Método de preparación |
|---|---|---|
| Sopa de cordero con jengibre y angélica | 300 g de cordero, 10 g de raíz de angélica, 3 rodajas de jengibre | Cocine los ingredientes a fuego lento durante 2 horas y agregue sal al gusto. |
| Té de dátiles rojos y bayas de goji | 5 dátiles rojos, 15 bayas de goji | Hervir agua y cocinar a fuego lento durante 10 minutos. |
| jarabe de jengibre | 3 rodajas de jengibre, 20 g de azúcar moreno | Hervir agua durante 10 minutos y beber mientras esté caliente. |
| Sopa de frijoles negros y huesos de cerdo | 50 g de frijoles negros, 300 g de huesos de cerdo | Cocine a fuego lento durante 2 horas |
4. Sugerencias sobre hábitos de vida
1.ejercicio adecuado: Realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, como caminatas rápidas, yoga, etc., para favorecer la circulación sanguínea.
2.mantener caliente: Concéntrate en proteger las zonas propensas al frío como tobillos, cintura y abdomen.
3.Hábito de remojar los pies: Remoje los pies en agua tibia a unos 40 ℃ durante 15 a 20 minutos todas las noches.
4.Duerme lo suficiente: Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas todos los días, lo que ayuda a ocultar el Yang Qi.
5. Malentendidos dietéticos que se deben evitar
| Malentendido | Enfoque correcto |
|---|---|
| Coma sólo alimentos ricos en calorías. | Las proteínas y las vitaminas deben estar equilibradas. |
| Dependencia excesiva de la comida picante | Una cantidad adecuada de ají puede favorecer la circulación, pero un consumo excesivo dañará el estómago. |
| Bajar de peso sin comer alimentos básicos | Los carbohidratos son una fuente importante de calorías. |
| Descuidar el agua potable | Asegúrese de tomar 1500 ml de agua tibia todos los días. |
6. Consejos especiales
1. Si tiene una sensibilidad severa al frío durante mucho tiempo y se acompaña de otros síntomas, se recomienda buscar atención médica para controlar su función tiroidea.
2. Las mujeres que se preparan para el embarazo y durante él deben ajustar su dieta bajo la supervisión de un médico.
3. Las mujeres menopáusicas pueden complementar adecuadamente los fitoestrógenos como las isoflavonas de soja.
4. En invierno puedes aumentar la ingesta de frutos secos, como nueces, almendras, etc.
Mediante ajustes razonables en la dieta y el estilo de vida, la mayoría de las mujeres pueden mejorar eficazmente sus síntomas de sensibilidad al frío. Recuerda que el mantenimiento es un proceso paso a paso y lo más importante es la perseverancia. Espero que todas las mujeres puedan pasar la estación fría abrigadas y cómodas.
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